บทความที่มีประโยชน์

"สติ" คืออะไรและทำไมทุกคนพูดถึงมัน?

เรียน Goldavelez.com

ฉันเห็นคำว่า "สติ" ทุกที่ที่ผูกติดอยู่กับทุกสิ่งตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่คำที่คลุมเครือนี้หมายถึงอะไรจริง ๆ และฉันจะใช้สติกับชีวิตของฉันได้อย่างไร

ลงนาม

อาจจะมีสติ

เรียน MM

การมีสติเป็นหัวข้อยอดนิยมในทุกวันนี้เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ดังที่คุณสังเกตเห็นมันได้รับความสนใจมากขึ้นในข่าวเมื่อมีการศึกษาเพิ่มเติมออกมาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการมีสติ แม้ว่ามันอาจฟังดูเป็นคำศัพท์อายุใหม่ (หรือบางทีอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับจิตวิญญาณบางอย่าง) แต่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าการมีสติมากขึ้นสามารถเพิ่มพูนทุกแง่มุมของชีวิตของคุณ - และใช้เวลานั่งในตำแหน่งดอกบัวไม่กี่ชั่วโมง ที่นั่น นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

สติคืออะไร

สติมีคำพ้องความหมายมากมาย คุณสามารถเรียกมันว่าการรับรู้ความสนใจโฟกัสการปรากฏตัวหรือความระมัดระวัง ตรงกันข้ามนั้นไม่ได้เป็นเพียงแค่ความไม่สนใจเท่านั้น แต่ยังมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ตั้งใจและขาดการมีส่วนร่วม

การมีสติเป็นทั้งการฝึกฝนและสภาพจิตใจ (เพราะขาดคำพูดที่ดีกว่า) ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณฝึกการทำสมาธิสติคุณจะทำให้สมาธิของคุณคมชัดขึ้น (โดยปกติจะให้ความสำคัญกับลมหายใจมากขึ้น) และฝึกสมองให้มีสติมากขึ้นหลังจากที่คุณนั่งสมาธิเป็นเวลานาน เมื่อคุณแสดงสติคุณจะทุ่มเทอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ (มีการฝึกสติอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำสมาธิดังที่คุณเห็นด้านล่างและมีการทำสมาธิแบบอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกันดังนั้นในขณะที่ทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดพวกเขาไม่เหมือนกัน)

คุณสามารถนึกได้ว่าการมีสติเป็นเพียงแค่ ในเวลา (ดร. จอน Kabat-Zinn กำหนดไว้ในวิดีโอด้านบนว่า "ให้ความสนใจกับวัตถุประสงค์ในช่วงเวลาปัจจุบันไม่ใช่ - ตัดสิน - ราวกับว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน) นั่นอาจเป็นคำจำกัดความง่าย ๆ แต่การมีส่วนร่วม 100% นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกของการรบกวนเราหมายถึงการฟังอย่างแข็งขันและไม่แบ่งเขต (แม้แต่น้อย) เมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณบอกเรื่องเดียวกันสำหรับบุคคลที่สาม เวลาและนั่นหมายถึงการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณแม้ในสถานการณ์ธรรมดาเช่นล้างจานหรือเดินไปที่ป้ายรถเมล์

การมีสติมีรากฐานมาจากปรัชญาและศาสนาพุทธและถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเส้นทางสู่การตรัสรู้ Wikipedia พูดว่า (เหมืองที่เน้น):

การตรัสรู้ () เป็นสภาวะของความโลภความเกลียดชังและความหลงผิด (บาลี :) ได้ถูกเอาชนะถูกทอดทิ้งและไม่อยู่ในใจ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาปัจจุบัน) เป็นยาแก้พิษและมีการพิจารณาว่าเป็น 'พลัง' (บาลี :) คณะนี้จะกลายเป็นพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันควบคู่กับความเข้าใจที่ชัดเจนของสิ่งที่เกิดขึ้น

แต่มันยังใช้ในคำนิยามใหม่ฆราวาสเมื่อดูจากเลนส์จิตวิทยาตะวันตก ดร. เอลเลนแลงเกอร์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของฮาร์วาร์ดเขียนหนังสือเกี่ยวกับแนวความคิดที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เธอกำหนดสติรวมถึงคุณลักษณะที่สำคัญเหล่านี้:

  • การสร้างหมวดหมู่ใหม่อย่างต่อเนื่อง: แทนที่จะยึดถือหมวดหมู่และป้ายกำกับเก่าอย่างเหนียวแน่นสติก็ให้ความสนใจกับสถานการณ์และบริบทและเห็นความแตกต่างใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเห็นอิฐเป็นเพียงแค่สิ่งปลูกสร้างคุณสามารถพิจารณาได้ว่ามันเป็นหนังสือ, อาวุธ, ประตูหยุดและอื่น ๆ อีกมากมาย
  • ต้อนรับข้อมูลใหม่และเห็นมุมมองมากกว่าหนึ่งมุม: เช่นเดียวกับการสร้างหมวดหมู่การมีสติยังหมายถึงการรับข้อมูลใหม่อย่างต่อเนื่องและเปิดรับตัวชี้นำใหม่ (สังคมและอื่น ๆ ) ตัวอย่างเช่นคุณและคู่ของคุณอาจดูเหมือนจะถูกกำหนดในแบบของคุณและต่อสู้กับสิ่งเก่า ๆ แบบเดียวกัน แต่การเปิดใจรับมุมมองของบุคคลอื่นจะเปลี่ยนความคิดสร้างสรรค์นั้น
  • วางกระบวนการเหนือผลลัพธ์: มุ่งเน้นไปที่แต่ละขั้นตอนแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำแบบทดสอบให้จดจ่อกับการเรียนรู้อย่างแท้จริง

ในระยะสั้นการมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับจูนและการรับรู้ทุกประสบการณ์ ส่วนหนึ่งของบทกวีของวิลเลียมเบลคเรื่องนี้คือ "พลังแห่งความบริสุทธิ์" ซึ่งอธิบายได้ดีที่สุดสำหรับฉันความเอาใจใส่แบบนี้:

ประโยชน์ของการฝึกสติ

ดังนั้นประเด็นคืออะไรคุณถาม ตามคำจำกัดความข้างต้นคำแนะนำการมีสติเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นมีความคิดสร้างสรรค์มีความสุขมีสุขภาพดีผ่อนคลายและควบคุม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบันที่มีค่า (ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามีจริงๆ) นี่คือบางส่วนของการศึกษาล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับการมีสติ การฝึกสติอาจ:

  • ปรับปรุงหน่วยความจำและประสิทธิภาพทางวิชาการ (PsyBlog) ในการศึกษานี้นักเรียนที่ทำแบบฝึกหัดสร้างความสนใจได้เพิ่มจุดเน้น (หรือใจร้อนน้อยลง) ความจำระยะสั้นที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการสอบเช่น GRE ซึ่งควรจะไม่สามารถเข้าถึงได้
  • ช่วยลดน้ำหนักและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินอย่างมีสติหมายถึงการใส่ใจกับการกัดแต่ละครั้งและการกินช้าๆในขณะที่ให้ความสนใจกับทุกความรู้สึกของคุณ (โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสุขภาพสตรี) ผู้เข้าร่วมในการศึกษาสติกินแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขาหิวกว่ากลุ่มควบคุม
  • นำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้น การทดลองสองสามครั้งเชื่อมโยงการทำสมาธิสติหรือเป็นแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะรับรู้ถึงการมีอคติต่อค่าใช้จ่ายที่ลดลงเรามีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสาเหตุที่หายไปเช่นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรืองานที่ต้องหยุดชะงักเพราะเวลาและ พลังงานที่ลงทุนไปแล้ว (การวิจัย BPS)
  • ลดความเครียดและช่วยรับมือกับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง การวิเคราะห์อภิมานของรายงานเชิงประจักษ์จำนวน 20 ฉบับพบว่าการเพิ่มขึ้นของสติเพิ่มขึ้นทั้งด้านจิตใจและร่างกายในผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังโรคมะเร็งโรคหัวใจและอื่น ๆ (Elsevier)
  • ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและสร้างการเปลี่ยนแปลงของสมองในเชิงบวก นักวิจัยวัดการทำงานของสมองก่อนและหลังอาสาสมัครได้รับการฝึกสมาธิสติสัมปชัญญะเป็นเวลาแปดสัปดาห์ (Psychosomatic Medicine)
  • และให้ประโยชน์สมองอื่น ๆ ทั้งหมดที่เราเคยเห็นจากการทำสมาธิสติ โฟกัสดีกว่าสร้างสรรค์มากขึ้นวิตกกังวลและซึมเศร้าน้อยลงและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

คุณจะฝึกสติได้อย่างไร

โชคไม่ดีที่การมีสติไม่ได้เป็นเพียงแค่การสลับคุณสามารถพลิกแล้วในทันใดคุณคือคุณนาย / คิดถึงคุณตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ แต่มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้

การควบคุมสิ่งรบกวนและเพียงแค่บอกว่าไม่ต้องทำงานมัลติทาสกิ้งสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นได้มากขึ้น แต่เครื่องมือที่ทำให้ไขว้เขวอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน การฝึกสติจะทำให้คุณต้องระวังมากขึ้นแม้ในสถานการณ์ที่คึกคักและตึงเครียดที่สุด (และนั่นก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดด้วย)

วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นคือการตั้งค่าทริกเกอร์หรือตัวชี้นำที่จะดึงคุณกลับมาสู่ปัจจุบันเมื่อใจของคุณเริ่มเดินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นในขณะที่รับประทานอาหารอย่าลืมลิ้มรสกัดแต่ละครั้งที่คุณวางส้อมลง ที่ทำงานคุณสามารถตั้งเสียงเตือนชั่วโมงหรือตัวเตือนอื่น ๆ เพื่อหยุดชั่วคราวในขณะนี้ การหยุดก่อนที่คุณจะตอบกลับเด็กหรือผู้ใหญ่สามารถช่วยให้คุณมีสติในความสัมพันธ์ของคุณได้มากขึ้น การปฏิบัติที่เรียบง่าย (หลอกลวง) มากขึ้นรวมถึงการฝึกชื่นชมและปล่อยให้ควบคุม

ในการศึกษาของวิทยาลัยดังกล่าวข้างต้นการฝึกสติที่นำไปสู่ความทรงจำที่ดีขึ้นและการเรียนรู้เกี่ยวข้องกับหกขั้นตอนเหล่านี้

(a) นั่งในท่าตั้งตรงด้วยขาไขว้แล้วจ้องมองลดลง

(b) แยกแยะระหว่างความคิดที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติกับการคิดอย่างละเอียด

(c) ลดคุณภาพของความกังวลในอดีตและในอนาคตให้เหลือน้อยที่สุดโดยการปรับปรุงใหม่ตามการคาดการณ์ทางจิตที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน

(d) การใช้ลมหายใจเป็นจุดยึดให้ความสนใจในระหว่างการทำสมาธิ

(e) การหายใจออกซ้ำ ๆ กันสูงสุด 21 ครั้งติดต่อกัน

(f) การอนุญาตให้จิตใจพักผ่อนตามธรรมชาติแทนที่จะพยายามยับยั้งการเกิดความคิด

คุณอาจคุ้นเคยกับการทำสมาธิสติ - หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังสติ มันคือการออกกำลังกายสำหรับสมองและคุณสามารถทำได้ในขณะที่ไปเกี่ยวกับวันของคุณ (กลยุทธ์หนึ่งอาจจะเลือกส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อใช้ในการฝึกสติเช่นเมื่อคุณอาบน้ำหรือเดินสุนัข)

หมายเหตุสุดท้ายประการหนึ่ง: แม้ว่าการฝึกสติจะเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ก็มีบางครั้งที่ปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อน หนังสือพิมพ์นิวยอร์กไทม์สรายงานว่าความคิดสร้างสรรค์และความเข้าใจอย่างลึกซึ้งอาจขึ้นอยู่กับการปล่อยให้จิตใจของคุณหลงและฝันกลางวันและการศึกษาหนึ่งพบว่าการมีสติที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับ "การเรียนรู้โดยปริยาย" ที่อ่อนแอลง

หลังจากการทำสมาธิจากการค้นพบที่น่าสังเวชนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าพระพุทธเจ้าซึ่งสอนวิธีการระหว่างทางโลกกับความกังวลทางจิตจะตกลงกันว่ามีเวลาสำหรับการใช้สติในการค้นพบความจริงภายในเวลาสำหรับการอยู่รอดเพื่อต่อสู้หรือ การสอบและเวลาที่จะปล่อยวางสติเพื่อที่จิตใจจะได้พเนจรเอกภพ

ภารกิจของคุณถ้าคุณเลือกที่จะยอมรับมันคือการหาช่วงเวลาที่สมดุลระหว่างการเปิดการรับรู้และการหยุดพัก

ความรัก,

Goldavelez.com