บทความที่มีประโยชน์

10 สุดยอดเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีวันทำงานที่ให้พลังงานสูง

การทำงานที่สำนักงานอาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ ระหว่างการนั่งทั้งวันกินอาหารไม่ดีและความเครียดที่ไม่มีวันจบสำนักงานของคุณอาจใช้เวลาสองสามปีในชีวิตของคุณ นี่คือวิธีการรักษาสุขภาพและความกระฉับกระเฉงที่สำนักงาน (และทำให้วันต่อ ๆ ไปเร็วขึ้น)

10. กินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

เคยมีเวลาทำงานที่คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถทำอะไรได้เลย? มีหลายวิธีในการแก้ปัญหานั้น แต่การแก้ไขอันดับ 1 คือการกินเพื่อสุขภาพ (เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า) คุณควรกินมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการพลังงานมากที่สุดและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการล่มในช่วงเวลาที่มีประสิทธิผล การรับประทานอาหารกลางวันห่างจากโต๊ะทำงานก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

9. ตั้งค่าพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

มันอาจจะดูไม่เหมือน แต่การนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณทั้งวันอาจทำให้เกิดความเสียหายได้โดยมีข้อมือหลังคอและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายหากทำอย่างไม่เหมาะสม โชคดีที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งค่าพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์โดยไม่ต้องเสียเงินจำนวนมาก ส่วนใหญ่ฝึกท่าทางที่ดีและวางคีย์บอร์ดและเมาส์ของคุณอย่างเหมาะสมแม้ว่าเก้าอี้สำนักงานที่ดีจะเป็นการลงทุนที่ดี

8. ลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย

การมีพื้นที่ทำงานที่เหมาะกับการทำงานนั้นไม่เพียงพอ - ทุกอย่างที่นั่งยังคงฆ่าคุณ ดังนั้นเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจาก RSI สิ่งสำคัญคือการหยุดพักบ่อยๆ สิ่งที่คุณต้องการคือห้านาทีทุกครั้งในชั่วขณะ - ในความเป็นจริงเราได้สร้างเทมเพลตกำหนดการที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอที่จะออกไปจากพื้นที่ทำงานของคุณ หากคุณต้องการออกจากเก้าอี้ตัวจริง ๆ โต๊ะยืนอาจเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกันหลายคนรวมถึง Gina Trapani ผู้ก่อตั้ง Goldavelez.com ซึ่งเป็นบรรณาธิการของ Goldavelez.com

7. หลีกเลี่ยง Eyestrain ที่คอมพิวเตอร์ของคุณ

เคยมีอาการปวดตาหรือปวดหัวในตอนท้ายของวัน แต่ไม่แน่ใจว่าทำไมจริง ๆ ? อาจเป็นเพราะการจ้องคอมพิวเตอร์ที่ทั้งวัน การหยุดพักดังกล่าวสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดตาได้เล็กน้อย แต่พวกเราบางคนที่ Goldavelez.com ก็พบว่าแว่นตาที่เน้นคอมพิวเตอร์เช่น Gunnars สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

6. เป็นเพื่อนกับเพื่อนร่วมงานของคุณ

เพื่อนร่วมงานสามารถกวนใจและน่ารำคาญ แต่การเป็นเพื่อนกับพวกเขาสามารถทำให้งานเครียดน้อยลง ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงานของพวกเขามีอายุยืนยาวกว่าจริง แม้ว่าเราจะเพียงแค่พูดถึงผลิตภาพการรู้ว่าเพื่อนร่วมงานคนไหนที่จะช่วยคุณในการผูกข้อมูลนั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและทำได้ง่ายด้วยอีเมลเพียงฉบับเดียว ตราบใดที่คุณป้องกันตัวเองจากการถูกเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อนในออฟฟิศก็ดีสำหรับผลผลิตและสุขภาพของคุณ

5. ออกกำลังกายให้พอดีกับตารางของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและรักษาระดับพลังงานของคุณ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำกับงานที่ต้องทำนั้นยาก แผนออกกำลังกายนี้ใช้เวลา 20 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ ในวันของคุณโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ การออกกำลังกายในที่ทำงานเป็นไปได้ แต่ยากดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะลองทำสิ่งต่างๆและดูว่าอะไรดี

4. ฝึกฝนพิธีกรรมส่วนตัวที่ทำให้คุณมีสติ

มันอาจดูโง่เง่า แต่มีพิธีกรรมส่วนตัวเล็กน้อยในระหว่างวันไม่ว่าจะเป็นชายามบ่ายที่ผ่อนคลายหรือดื่มด่ำกับมุขตลกซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง ดังนั้นอย่าละเลยพวกเขา! คุณควรหยุดพักระหว่างวัน (ดูเคล็ดลับที่ 8) ดังนั้นใช้มันให้เป็นประโยชน์ การมีกิจวัตรประจำวันที่ดีสามารถไปได้ไกล

3. นอนหลับให้สนิท (หรือแอบหลับ)

คุณรู้อยู่แล้วว่าการอดนอนไม่ดีสำหรับงานและสุขภาพของคุณ แต่เราสองสามคนทำอะไรกับมัน ถึงเวลาแล้ว ลองหลับในที่ทำงานหากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืน แม้แต่การงีบหลับสั้น ๆ ก็สามารถทำให้คุณสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ได้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่างีบของคุณไม่สั้นเกินไป (หรือยาวเกินไป) และคุณจะไปทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

2. ทำงานอย่างชาญฉลาดไม่ยากขึ้น

การทำงานกับกระดูกสามารถสร้างความเครียดและมีน้ำหนักมากต่อสุขภาพของคุณ หากคุณเป็นนักอ่านประจำของ Goldavelez.com คุณรู้ว่าปรัชญาหลักของเราคือการทำงานอย่างชาญฉลาดไม่ยากนั่นหมายถึงการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพทำงานที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาพลังงานสูงและหลีกเลี่ยง "ลัทธิ ไม่ว่าง " คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้นคุณจะใช้เวลากับความเครียดน้อยลงในทุกสิ่งที่คุณต้องทำ

1. ไปที่บ้าน F ** k

สิ่งปลูกสร้างด้านบน: ชั่วโมงเพิ่มขึ้นไม่เท่ากับงานอีกต่อไป ถามตัวเองว่าคุณทำงานสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าหากใช้เวลานานกว่า 40 ชั่วโมงคุณจะสร้างความเสียหายต่อผลิตภาพสุขภาพและรายได้ของคุณ (เนื่องจากคุณต้องทำงานหลายชั่วโมงเพื่อจ่ายค่าจ้างเดียวกัน) ที่สำคัญ? หยุดทำงานและกลับบ้านในเวลากลางคืน มันท้าทายมากกว่าฟังดู แต่ก็คุ้มค่าดี