บทความที่มีประโยชน์

วิธีหยุดการโต้เถียงและแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ของคุณจริง

คุณเป็นคู่รักกัน โดยธรรมชาติคุณจะต้องต่อสู้ทันทีในชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตามการผิดหวังหรือโกรธกับคู่ของคุณไม่จำเป็นต้องทำลายล้างตราบใดที่คุณรู้วิธีเข้าหาข้อโต้แย้ง

สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้เราจะพูดถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เห็นได้ชัดว่าการโต้แย้งใด ๆ กับบุคคลอื่นสามารถได้รับประโยชน์จากหลักการเหล่านี้ แต่การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันนั้นต้องการแนวทางที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะสมสำหรับแฟนของคุณอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมห้องที่เส็งเคร็งของคุณ ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกมีความท้าทายที่ไม่เหมือนใครและจะจัดการกับปัญหาได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาเริ่มต้น

รับรู้ว่ามีสองปัญหา: อารมณ์และสถานการณ์ของคุณ

เมื่อคุณเริ่มโกรธหรือโมโหกับคนสำคัญของคุณมีปัญหาอยู่สองอย่าง: อารมณ์และปัญหาจริงของคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณผิดหวังกับคู่ของคุณที่ไม่ทำอาหาร ตอนนี้คุณมีปัญหาสองข้อในการแก้ไข: จานต้องทำและคุณไม่ต้องอารมณ์เสียกับคู่ของคุณอีกต่อไปสำหรับการไม่ทำ

ในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตเราตระหนักดีว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของปัญหาและจัดการกับปัญหาเหล่านั้นแยกกัน มันสมเหตุสมผลที่จะทำแบบเดียวกันกับการต่อสู้ของคุณ ก่อนที่คุณจะบอกคนที่คุณรักในบางสิ่งตามแนวของ "เพื่อรักอึคุณช่วยทำอาหารสักครั้งได้ไหม?!" คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในคนที่ไม่มีเหตุผลเหล่านั้นที่ทำให้การอภิปรายมีประสิทธิภาพทำได้ยาก

เมื่อคุณโกรธและมุ่งไปที่คนที่คุณรักนั่นเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการเริ่มแสดงความคับข้องใจของคุณ (บันทึกสิ่งนั้นสำหรับ Festivus):

ยกตัวอย่างเช่นดร. เลิร์นเนอร์กล่าวว่าเพื่อที่จะจัดการกับความคับข้องใจหรือความคิดที่แตกต่างกันของสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกคู่สามีภรรยาต้องหยุดพักสงบเงียบจากการพูดคุยด้วยกัน ดังที่เธอกล่าวว่า“ ความโกรธเป็นอารมณ์ที่สำคัญ” แต่“ เมื่ออารมณ์แปรปรวนความสามารถของเราสำหรับการคิดที่ชัดเจนการเอาใจใส่และการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ลงไปในท่อระบายน้ำ…” การสนทนามีแนวโน้มที่จะพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิผลมากขึ้น เปิดใจรับฟังมุมมองของบุคคลอื่นและแสดงความกังวลของตนเองโดยไม่ต้องใช้นิ้วชี้

แน่นอนว่าการหงุดหงิดและระบายความโกรธเป็นเรื่องปกติ (แม้ว่าการคร่ำครวญปัญหาของคุณอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำอะไรก็สามารถทำให้คุณโกรธได้) การยอมรับว่าอารมณ์ของคุณเป็นของจริงที่ต้องจัดการและแตกต่างจากเรื่องของการถกเถียงที่แท้จริงของคุณตั้งเวทีสำหรับการแก้ไข

จัดการกับอารมณ์ของคุณก่อน

เมื่อพูดถึงการจัดการความโกรธทุกคนมีวิธีของตนเองในการทำใจให้สบาย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับคนที่คุณรักจงใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดการกับความเครียดและปล่อยให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน ในกรณีส่วนใหญ่อาจเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะทำคนเดียว (แม้ว่าในบางสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจในที่ที่คุณสามารถช่วยเหลือได้เช่นกัน) ทำทุกสิ่งที่จะทำให้พลังงานของคุณลดลง ไปเดินเล่น. ฟังเพลงเสียงดัง เขียนบันทึกโกรธแล้วทำลายมัน

วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณแจ้งให้คู่ของคุณทราบล่วงหน้าว่าคุณจัดการกับความเครียดได้ดีที่สุดอย่างไร การกระทืบเท้าพูดพึมพำลมหายใจโดยไม่มีคำพูดเป็นวิธีที่รวดเร็วที่จะทำร้ายใครบางคน ก่อนที่คุณจะพบตัวเองในการต่อสู้รู้ว่าคนที่คุณรักจัดการกับความโกรธและให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณต้องการอะไร แม้แต่พูดว่า "ฉันต้องไปเดินเล่นลองคุยกันสักครู่" มีประโยชน์มากกว่า "ไม่ว่าอะไรก็ตาม"

สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้วกลับมาอีกครั้ง อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อการต่อสู้ดังสนั่นคุณกำลังจัดการกับปัญหาสองข้อ การสงบสติอารมณ์แก้ปัญหาเดียวและรู้สึกง่ายเหมือนทุกสิ่งจะดีขึ้น บางครั้งมันเป็น (และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในหัวข้อถัดไป) แต่ถ้าคุณมีปัญหากับคู่หูของคุณอย่างถาวรมันก็จะไม่หายไปเพียงเพราะคุณโยกไปหาชาวโบฮีเมียผสม Rhapsody สักหน่อย

จัดการกับสถานการณ์เมื่อคุณกลับมา

เมื่อคุณสงบลงแล้วคุณสามารถเริ่มเข้าถึงปัญหาอย่างมีเหตุผล สำหรับผู้เริ่มต้นตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการเลือกการต่อสู้ของคุณ การต่อสู้กับคู่ของคุณโดยไม่ทำอาหารเป็นครั้งแรกเมื่อเขามีวันที่ยาวนานอาจไม่คุ้มค่า ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณไปสิบสามสัปดาห์ติดต่อกันโดยไม่ต้องใช้เวลาเย็นด้วยกันการอภิปรายอาจมีค่า

เมื่อคุณกลับมาคุยกับคนที่คุณรักลองใช้วิธีการทำงานร่วมกัน หากคุณมีปัญหาในขณะที่คุณกับคู่ของคุณคุณสร้างอุปสรรคที่ทำให้ความสัมพันธ์ที่มีความสุขยากขึ้น ในฐานะที่เป็นจิตวิทยาวันนี้ทำให้มัน:

การต่อสู้ในลักษณะใดก็ตามบ่งชี้ว่าคู่ค้ามีท่าทีต่อกัน การต่อสู้ทำให้ฉันต่อสู้กับคุณด้วยความคาดหวังว่าหนึ่งในพวกเราจะเป็นผู้ชนะและอีกคนหนึ่งเป็นผู้แพ้ ผู้เข้าร่วมคือคู่อริคู่แข่งสำหรับผู้ที่จะชนะ

ความร่วมมือเป็นหุ้นส่วนโดยตรงกันข้ามเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาแบบเคียงข้างกัน ในการหารือร่วมกันของประเด็นที่อ่อนไหวและยากที่สุดทั้งสองฝ่ายต่างก็มีความเข้าใจร่วมกัน ทั้งคู่พยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายและแสดงความกังวลของตนเอง ทั้งสองเข้าใจว่าการเข้าใจที่กว้างขึ้นและลึกซึ้งขึ้นเกี่ยวกับความกังวลของตัวเองและของพันธมิตรจะเปิดทางเดินสำหรับการก้าวไปข้างหน้าซึ่งจะตอบสนองต่อข้อกังวลเหล่านี้ทั้งหมด

บางครั้งปัญหาก็อาจจะเป็นแค่ความรู้สึกของคุณ "เมื่อคุณจะไม่ทำให้สมาร์ทโฟนของคุณลงไปทานอาหารเย็นมันทำให้ฉันรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง" ก็เหมือนกับปัญหาที่เกิดขึ้นตามกฎหมายในการทำงานบ้าน สิ่งสำคัญคือการแสดงปัญหาเป็นสิ่งที่คุณสองคนสามารถทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหา

เมื่อเสร็จสิ้นการพูดให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการ ความสามารถในการสื่อสารของคุณเป็นสิ่งสำคัญและช่วยให้มีความรู้สึกผูกพันกับคู่ของคุณมากขึ้น แต่ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงคุณจะได้รับบทสนทนาเดิมอีกครั้งในหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคุณสองคนสร้างสิ่งที่ต้องการเปลี่ยนแล้วให้ทำตามยุทธวิธีเดียวกันที่คุณมีเพื่อสร้างนิสัยที่ดี เตือนตัวเองในภายหลังเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณต้องการเปลี่ยน อย่าพึ่งพาหน่วยความจำเพียงอย่างเดียว

แต่งหน้า

คุณโกรธแล้ว คุณสงบลงแล้ว คุณได้พูดออกมา คุณได้วางแผนสำหรับสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยน ทุกอย่างดีใช่ไหม อาจจะ หากคุณหยุดตรงนั้นและไม่ทำอะไรเลยคุณจะยังทำได้ดีกว่าการแข่งขันตะโกนโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยให้รางวัลตัวเอง

การกอดดูหนังหรือการมีเซ็กส์แต่งหน้าแบบโบราณนั้นเป็นวิธีที่ดีในการยุติการโต้เถียงด้วยความสุข (แม้ว่าคุณจะข้ามขั้นตอนการแก้ปัญหาความขัดแย้งไปแล้วการแต่งหน้าเซ็กส์อาจเป็นนิสัยทำลายล้างระดับโคเคน) . เป็นการดีที่คุณจะสนุกกับ บริษัท ที่สำคัญของคุณและทำให้กันและกันมีความสุข หากคุณสองคนมีการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับปัญหาของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รางวัลตัวเองกับ บริษัท ของกันและกัน

มันอาจฟังดูวิเศษ แต่การให้รางวัลพฤติกรรมเชิงสร้างสรรค์เป็นหลักพื้นฐานของการจัดการตนเองและผู้อื่นในการพัฒนาตนเอง ถ้านั่นยังไม่พอวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสุภาษิตโบราณว่า "อย่าไปนอนด้วยความโกรธ" ดังขึ้นจริง แทนที่จะไปนั่งเฉยๆไม่โกรธทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนอนหลับอย่างมีความสุขพอใจและรอคอยที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกว่าเมื่อวานนี้