น่าสนใจ

วิธีเอาชนะความขี้เกียจของคุณเอง

คุณอ่านเคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพคุณใช้แอพทำรายการเป็นล้านรายการและคุณสัญญากับตัวเองทุกเดือนว่าคุณจะเริ่มมีประสิทธิผล แต่ก็ไม่เคยเกิดขึ้น นี่คือวิธีที่จะทำลายวงจรเมื่อคุณรู้สึกว่าปัญหาของคุณเป็นเพียงความเกียจคร้านธรรมดา

ตรวจสอบว่าคุณขี้เกียจจริงๆหรือแค่จมน้ำ

คนที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิผลหลายคนระบุตัวเองว่า "ขี้เกียจ" เพราะพวกเขาใช้เวลาผ่อนคลายหรือมีโครงการที่พวกเขาต้องการทำ แต่ยังไม่เสร็จ ในลัทธิของ "ยุ่ง" การทำสิ่งที่คุณสนุกคือบาปที่สำคัญดังนั้นจึงเป็นการง่ายที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณไม่ได้มุ่งเน้นผลิตผลหรือมีพลังมากพอ ก่อนที่คุณจะพยายามแก้ไขความเกียจคร้านให้ถอยกลับและพยายามระบุปัญหาที่แท้จริงของคุณ

นักจิตวิทยา Leon F. Seltzer ชี้ให้เห็นว่าเราพิจารณากำจัดคำว่า "ขี้เกียจ" ออกจากคำศัพท์ของเราโดยสิ้นเชิง หรืออย่างน้อยที่สุดหลีกเลี่ยงการใช้เพื่ออธิบายบุคลิกภาพทั้งหมดของใครบางคน เขาอธิบายว่าในขณะที่เราอาจขาดความมีวินัยในตนเองมีแรงจูงใจหรือมีสุขภาพดีของรางวัลโดยการปลอมแปลงปัญหาเหล่านั้นเป็น "ความเกียจคร้าน" เพียง แต่ทำให้ยากต่อการแก้ไข:

หากความเกียจคร้านเป็นลักษณะที่ไม่ช่วยเหลือของปัญหาอื่นให้เริ่มต้นด้วยการระบุว่าปัญหาของคุณคืออะไร ลองใช้ซอฟต์แวร์การติดตามเวลาเพื่อดูว่าคุณใช้เวลาอยู่ที่ไหน หรือคุณสามารถใช้สเปรดชีตและจดสิ่งที่คุณทำทุกชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคุณได้รับข้อมูลบางส่วนแล้วให้แบ่งปัญหาพื้นฐานออกเป็นสองสามหมวดหมู่:

  • การมีวินัยในตนเอง: ถ้ากำหนดการของคุณแน่น แต่คุณไม่ได้ทำมากเท่าที่คุณจะทำได้หรือควรทำในเวลานั้นคุณอาจมีปัญหาด้านวินัยในตนเอง วิธีแก้ไขอาจเกี่ยวข้องกับการขจัดสิ่งรบกวน แต่คุณอาจต้องหาวิธีในการเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ
  • ความคาดหวังที่ไม่สมจริง: หากตารางงานของคุณแน่นและจริง ๆ แล้วคุณทำสิ่งต่าง ๆ เสร็จ แต่คุณยังรู้สึกขี้เกียจปัญหาของคุณอาจเป็นไปได้ว่าตัวเองหนักเกินไป เราทุกคนต้องการทำสิ่งต่าง ๆ แต่อย่าลืมที่จะชะลอตัวทุกครั้ง
  • แรงจูงใจ: ถ้าตารางงานของคุณว่างเปล่าหรือเวลาส่วนใหญ่ของคุณใช้ไปกับการนอนหลับหรือกิจกรรมยามว่างแรงจูงใจอาจเป็นปัญหา ปัญหาแรงจูงใจอาจเกิดจากการไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของคุณไปจนถึงการต่อสู้กับความหดหู่ใจ แต่ทุกคนต้องจัดการกับมันในบางรูปแบบในที่สุด

เห็นได้ชัดว่าวิธีที่คุณจัดการกับ "ความเกียจคร้าน" จะขึ้นอยู่กับว่าปัญหาพื้นฐานคืออะไร และปัญหาเหล ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะต้องปรับแต่งโซลูชันใด ๆ ตามความต้องการเฉพาะของคุณ ใช้เวลาในการตรวจสอบจุดอ่อนของคุณเองและหาแผนการที่เหมาะกับคุณ

เรียนรู้วิธีให้คุณค่ากับงานของคุณ

ประชดที่น่ากลัวของวัฒนธรรมที่วุ่นวายของเราคือเรามักจะเกลียดงานของเรา แปลกอย่างที่อาจยอมรับได้งานจริง ๆ แล้วอาจสนุกและให้รางวัลแม้ว่าคุณจะไม่พบงาน "คู่ชีวิต" ในตำนาน การเรียนรู้ที่จะชื่นชมคุณค่าของงานเพื่อประโยชน์ของตนเองเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อพัฒนา อย่างไรก็ตามความคิดของคุณเกี่ยวกับงานจะมีผลอย่างมากต่อการทำงานของคุณ

ในฐานะที่เป็นผู้ให้ข้อมูลของฟอร์บส์ Erika Anderson ชี้ให้เห็นว่าหากคุณถูกล้อมรอบด้วยคนที่เกลียดงานของพวกเขาและไม่สามารถหยุดบ่นได้หยุดแขวนอยู่กับพวกเขา ทัศนคติของคุณอาจถูกลดทอนจากบทสนทนาเชิงลบและที่สำคัญคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ใด ๆ :

ทัศนคติที่เหยียดหยามเกี่ยวกับงานของคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ หากต้องการกลับไปติดตามลองแบบฝึกหัดเพื่อปรับความคิดของคุณ:

  • เขียนรายการของผลประโยชน์ มีประโยชน์ในการทำงานอยู่เสมอ (ไม่เช่นนั้นทำไมใครถึงทำเช่นนั้น) ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมพวกเขา หากคุณได้รับความพึงพอใจจากการมีกองซักรีดที่สะอาดกล่องจดหมายเปล่าหรือเช็คเงินเดือนเต็มให้ใช้เวลาในการจดบันทึก
  • ลิ้มรสเวลาที่คุณสนุกกับการทำงาน นอกจากว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งกว่าอาจมีบางช่วงเวลาที่คุณสนุกกับการทำงานจริง เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นให้หยุด (ถ้าคุณทำได้) และอธิบายถึงช่วงเวลานั้นกับตัวคุณเองหรือให้คนอื่นรู้ การส่งออกจากภายนอกสามารถช่วยให้คุณจำได้ในภายหลัง การสังเกตช่วงเวลาที่คุณชอบในงานของคุณอย่างตั้งใจสามารถช่วยผู้ที่กลัวว่า "ฉันควรทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน" คำถาม
  • กำหนดใหม่สิ่งที่ "ทำงาน" อยู่ในใจของคุณ ในขณะที่คุณทำสิ่งต่าง ๆ ถ้าคุณรู้สึกแย่กับมันให้ตอบโต้ความคิดของคุณเอง เตือนตัวเองว่างานมีค่า ยิ้มกับวัตถุประสงค์ เช่นเดียวกับเมื่อคุณจัดการกับความล้มเหลววิธีที่คุณปฏิบัติต่องานจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์

ในท้ายที่สุดไม่มีใครสามารถทำให้คุณสนุกกับการทำงาน แต่ถ้าคุณต่อสู้อย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกในแง่ลบแทนที่จะทำตามใจตัวเองคุณก็สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณ วิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้เสร็จให้มากขึ้นคือรอคอยที่จะทำมัน หากคุณยังคงมีปัญหาในการมองหาวิธีเริ่มต้นให้ลองกรอกรายการตรวจสอบงานทั้งสามนี้เพื่อให้ง่าย

ทำลายนิสัยของคุณ

หากสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อกลับมาถึงบ้านคือการโยนกุญแจของคุณบนโต๊ะกาแฟนอนลงบนโซฟาแล้วเปิดทีวีคุณตั้งตัวเองขึ้นมาเพื่อทำตัวเย็น ๆ ในทำนองเดียวกันถ้าคุณตรวจสอบ Facebook หรือแม้กระทั่งอีเมลสิ่งแรกในตอนเช้าคุณอาจเสียเวลาที่ดีที่สุดของคุณ

ในการขัดจังหวะรอบทำให้ยากต่อการทำตามปกติของคุณ หากคุณตรงไปที่โซฟาเมื่อกลับถึงบ้านถอดปลั๊กทีวีตอนกลางคืน หากคุณตรวจสอบ Facebook บ่อยเกินไปให้ถอนการติดตั้งแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นเพียงความไม่สะดวกเล็กน้อยการขัดขวางทริกเกอร์ตามปกติของคุณสามารถสร้างความทรงจำในกล้ามเนื้อและหยุดนิสัยใหม่

สร้างเครือข่ายพฤติกรรมเพื่อพัฒนานิสัยใหม่ที่เฉพาะเจาะจง

ถนนสู่ความง่วงถูกปูด้วยเจตนาที่ปรารถนา ทุกคนพูดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะทำสำเร็จมากกว่านี้" ปัญหาของสัญญานี้คือมันคลุมเครือและขึ้นอยู่กับคุณอย่างเดียวกับที่คุณรู้สึกในวันพรุ่งนี้ ยกเว้นคุณรู้ว่าคุณจะไม่ คุณจะไม่รู้สึกเฉยเมยเมื่อตื่นเช้าวันพรุ่งนี้เหมือนวันนี้

วิธีที่ดีกว่าในการเปลี่ยนแปลงคือให้งานเฉพาะอย่างที่คุณยึดติดกับกิจวัตรที่คุณมีอยู่ ในฐานะที่เป็นบล็อกผลผลิต 99U อธิบายการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกับนิสัยของคุณดีกว่า overhauls รวมทะเยอทะยานเกินไป การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อยนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป:

การเป็นคนเซื่องซึมหรือไม่เกิดผลนั้นเป็นเพียงนิสัยในที่สุด โดยการแยกออกจากนิสัยเก่าของคุณและสร้างใหม่คุณจะได้คุ้นเคยกับการใช้งานเป็นบรรทัดฐานใหม่ แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้ทั้งหมดว่าจะทำอะไรกับวันของคุณคุณก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการค้นหาสิ่งที่จะทำต่อไป

มีความสอดคล้องและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ

เมื่อคุณได้รับไปติดกับมัน ความเกียจคร้านในทุกรูปแบบใช้ประโยชน์จากช่องว่างในความมุ่งมั่นของคุณ เช่นเดียวกับการเอาชนะการเสพติดมันใช้เวลาเพียงหนึ่งวันการกำเริบของโรคหนึ่งครั้งเพื่อหลบหลีกและกลับมาทันทีที่คุณเริ่ม มันโอเคที่จะล้มเหลวและคุณอาจพลาดบางวันทุกครั้ง แต่กลับขึ้นขี่ม้า โปรดจำไว้ว่าความเกียจคร้านเป็นนิสัยไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพ

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้คือใช้เครื่องมือติดตามเป้าหมาย แอพเหล่านี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับคุณและทำเครื่องหมายเมื่อคุณทำ สิ่งนี้ให้ประโยชน์ที่สำคัญสองประการ ก่อนอื่นจะเตือนให้คุณทราบถึงสิ่งที่คุณต้องทำและช่วยตนเองในอดีตทำให้คุณต้องรับผิดชอบ ที่สำคัญกว่านั้นคือมันแสดงให้เห็นว่าคุณประสบความสำเร็จบ่อยแค่ไหน

พวกเราหลายคนสามารถเปลี่ยนนิสัยของเราโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้ตนเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมรายการที่ทำเสร็จแล้วจึงมีประโยชน์มาก การมีหลักฐานว่าคุณได้สร้างนิสัยใหม่หรือปรับปรุงให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มแรงจูงใจที่คุณต้องทำต่อไป ช่วงเวลานั้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วเมื่อคุณพอใจกับความก้าวหน้าและตั้งตารอที่จะทำมันอีกครั้งคือเมื่อความเกียจคร้านตาย