บทความที่มีประโยชน์

จริงๆแล้วฉันต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน?

เรียน Goldavelez.com

ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องการน้ำแปดแก้วทุกวัน แต่ฉันก็ได้ยินด้วยว่าอาจจะมากหรือน้อย บางคนบอกว่าน้ำมากเกินไปไม่ดีและอีกหลายคนบอกว่าน้อยเกินไปก็ไม่ดี ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับจำนวนที่ถูกต้องหากไม่มีใครรู้ว่าจำนวนนั้นคืออะไร? กรุณาช่วย!

ขอแสดงความนับถือ

Drinker ตะลึง

เรียน DD

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากอาจไม่เห็นด้วยกับปริมาณน้ำที่แน่นอนที่คุณควรดื่มในแต่ละวันและความต้องการของคุณจะแตกต่างจากคนอื่นที่มีร่างกายแตกต่างกัน ในขณะที่ไม่มีการวัดที่เฉพาะเจาะจงจะเหมาะกับทุกคนฉันได้ปรึกษาดร. Pamila Brar เพื่อรับแนวทางพื้นฐาน เธอแนะนำสิ่งต่อไปนี้โดยสันนิษฐานว่ามีอากาศอบอุ่น:

  • ผู้ชายควรดื่มของเหลวทั้งหมดประมาณ 3 ลิตร (ประมาณ 13 ถ้วย) ต่อวัน
  • ผู้หญิงควรดื่มของเหลวทั้งหมดประมาณ 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 ถ้วย) ต่อวัน

นี่เป็นเพียงพื้นฐานแน่นอน หากคุณออกกำลังกายใช้เวลาในสภาพอากาศร้อนหรือแห้งคุณใช้ยาขับปัสสาวะเป็นจำนวนมาก (เช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโซดา) หรือยาของคุณต้องการการใช้น้ำเพิ่มเติมคุณอาจต้องการน้ำมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการปริมาณการใช้น้ำของคุณคือการยึดกับพื้นฐานด้านบนและเพิ่มน้ำมากขึ้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ

ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าฉันได้รับน้ำเพียงพอ

สมมติว่าคุณตื่นขึ้นมาประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวันคุณจะต้องดื่มน้ำระหว่าง 4.65 ถึง 6.25 ออนซ์ต่อชั่วโมง ที่อาจดูเหมือนมาก แต่มันไม่มากไปกว่าสี่ถึงแปดจิบต่อชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลามากแค่ไหน) หากคุณมีน้ำอยู่เสมอและมีวิธีการเติมที่ง่าย (เช่นอ่างล้างจานเครื่องทำน้ำเย็น ฯลฯ ) คุณจะไม่มีปัญหามากเกินไป

นอกเหนือจากการจดจำแล้วหลายคนไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะพวกเขาไม่ชอบรสชาติ บางครั้งนี่เป็นปัญหากับน้ำประปามากกว่าน้ำดังนั้นลองพิจารณาเครื่องทำน้ำเย็นสำหรับบ้านของคุณถ้าคุณเกลียดรสชาติของน้ำประปาไม่ชอบผลกระทบด้านลบต่อสิ่งแวดล้อมของน้ำดื่มบรรจุขวดหรือต้องการจ่ายมาก เครื่องดื่ม หากนั่นไม่ใช่ปัญหามีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มรสชาติธรรมชาติของน้ำเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมันมากขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถกินน้ำได้เช่นกัน ผักและผลไม้มีปริมาณน้ำสูงและสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงว่าให้เก็บน้ำไว้กับคุณบ่อยเท่าที่จะทำได้ ขวดน้ำแบบรีฟิลสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยการดื่มน้ำที่ดีขึ้น

ฉันดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม

คุณสามารถมีอะไรมากเกินไป แต่คุณจะพบว่ามันท้าทายที่จะมีน้ำมากเกินไป ดร. แพมอธิบาย:

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพไตสามารถกรองและขับถ่าย 15 ลิตรต่อวัน ดังนั้นคุณไม่น่าจะได้รับน้ำมากเกินไปหากคุณไม่ดื่มในปริมาณมากในครั้งเดียว อย่าลืมใส่ใจกับความกระหายพยายามคาดการณ์เมื่อกิจกรรมหรือสภาพอากาศอาจเพิ่มความต้องการน้ำและพกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่น้ำน้อยเกินไปเป็นปัญหามากกว่ามากเกินไป การดื่มน้ำ 15 ลิตรต่อวันไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ไม่มีสถานการณ์ใดที่คุณตั้งใจดื่มน้ำมากเกินไปดังนั้นการดื่มมากกว่าที่คุณต้องการจึงเป็นทางออกที่ปลอดภัยกว่าการดื่มน้อยเกินไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ได้รับน้ำเพียงพอ

ในขณะที่น้ำมากกว่าที่คุณต้องการนั้นไม่น่าจะทำร้ายคุณน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ทุกประเภท น้ำช่วยในการย่อยอาหารทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพื่อให้คุณไม่กินมากเกินไปทำให้ไตของคุณแข็งแรง (เพื่อให้สามารถล้างสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างเหมาะสม) คุณสูญเสียผลประโยชน์เหล่านั้นหากคุณไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้การขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า Dr. Pam อธิบายว่าทำไม:

การขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ปริมาณน้ำที่เหมาะสมจะช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและน้ำสามารถช่วยให้ออกซิเจนในการขนส่งเลือดและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ไปยังเซลล์ของคุณ น้ำยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กล้ามเนื้อและป้องกันการเป็นตะคริว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยที่โรงยิม คุณควรดื่มน้ำสองแก้วก่อนออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมง

น้ำไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นระหว่างวัน แต่ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าในระหว่างการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย ในขณะที่ประโยชน์ที่ได้รับมีความสำคัญนี่คือประโยชน์อย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่ทำงานบ่อยและเป็นเวลานาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคาเฟอีนถูกโยนลงไปในส่วนผสม)

ในที่สุดคุณสามารถผ่านได้โดยไม่มีน้ำเพียงพอ แต่คุณจะไม่รู้สึกดี ในขณะที่การดื่มในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเท่าที่คุณต้องการการฝึกฝนจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการดื่มน้ำที่ดีซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น การได้รับน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันเป็นโอกาสที่ดีที่จะยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เพื่อที่คุณจะไม่ได้นั่งหรือไม่หยุดพักนานเกินไป ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำนั้นดีสำหรับคุณ แต่ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นมีมากมายและคุ้มค่ากับปัญหา

ความรัก,

Goldavelez.com

.