น่าสนใจ

วิธีการลดผิวหย่อนคล้อยระหว่างการลดน้ำหนัก

ผู้คนอาจไม่ได้รวมไว้ในภาพถ่ายก่อน / หลัง แต่ผิวที่หลวมนั้นเป็นผลพลอยได้จากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่คุณไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมดมีวิธีจัดการกับมัน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดจำนวนของผิวที่หย่อนคล้อยในกระบวนการลดน้ำหนัก:

ทำไมผิวของเราทำสิ่งนี้

อันดับแรกให้ดูที่กายวิภาคของผิวหนังของคุณและบริเวณโดยรอบ เนื้อเยื่อสองชั้นอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ: เนื้อเยื่อไขมัน (หรือไขมัน) ตามด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใต้ ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อดันขึ้นกับผิวหนังที่อยู่ติดกันทำให้ค่อนข้างตึงก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก

ปัญหาของผิวหลวมจริง ๆ แล้วเริ่มเมื่อคนเพิ่มน้ำหนัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบริเวณผิวของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับเนื้อเยื่อไขมันใหม่ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดรอยแตก)

ในขณะที่เซลล์ไขมันของคุณหดตัวลงเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณยังคงรักษาพื้นที่ผิวเดิมไว้ พื้นที่ใต้พื้นที่ผิวขนาดใหญ่นี้สร้างชั้นของผิวหนังที่อาจ“ เกาะ” เนื่องจากมีเนื้อเยื่อน้อยกว่าที่อยู่ใต้พื้นที่ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าผิวที่หลวมหรือ“ หย่อนคล้อย”

จำนวนของผิวหลวมที่ยังคงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในความเป็นจริงไม่ใช่ผิวของทุกคนหลังจากนั้นและมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นและลดลงอายุอายุมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดและพันธุศาสตร์

บางคนมีผิวหลวมจำนวนมากที่การผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถแก้ไขได้ คนอื่นไม่มีเลยแม้จะมีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (คุณสามารถดูตัวอย่างของกรณีหลังในรูปถ่ายก่อนและหลังของบุคคลนี้)

จากนั้นมีผู้ที่อยู่ตรงกลางที่มีที่ว่างเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหลวมในระหว่างการลดน้ำหนักและอาจปรับปรุงได้ในภายหลัง ฉันมีประสบการณ์ส่วนตัวกับสิ่งนี้ หลังจากลดน้ำหนักจาก 230 ถึง 150 ปอนด์ผิวของฉันก็หลวมและแม้กระทั่ง (ขอโทษล่วงหน้าสำหรับภาพ) "ดึง" ออกจากร่างกายของฉัน ฉันดูเหมือนข้ามระหว่าง Shar-Pei และ Silly Putty ผิวของฉันไม่หลวมอีกต่อไป - แนะนำว่าในกรณีไม่รุนแรงมันสามารถปรับปรุงได้ในระดับหนึ่ง - แต่มันสามารถป้องกันได้โดยใช้วิธีการด้านล่าง

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ

การบำรุงรักษาหรือการเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการลดผิวหย่อนคล้อย โปรดจำไว้ว่าปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อชั้นล่างหดตัวภายใต้พื้นที่ผิวที่มีขนาดใหญ่มาก หากมวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปจากไขมันมันจะสร้างช่องว่างขนาดใหญ่ขึ้นภายใต้ผิวของคุณ ในทางกลับกันเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้นนั้นจะเติมเต็มพื้นที่ใต้ผิวหนังทำให้ตึง

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถไปเกี่ยวกับการรักษาหรือเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อระหว่างการควบคุมอาหาร

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีความสัมพันธ์กันระหว่างความรวดเร็วในการลดน้ำหนักกับจำนวนของผิวที่หลวม

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เมื่อการขาดดุลมีเหตุผลและคุณลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน ในขณะที่การขาดดุลเชิงรุกมากขึ้นจะส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นมีความเสี่ยงสูงที่การลดน้ำหนักนี้จะมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในช่วงระยะเวลานาน

รักษาจังหวะที่ช้าและมั่นคงและการขาดแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงการออกกำลังกายของคุณด้วย) คุณจะรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้มากขึ้นทำให้ผิวของคุณ“ แน่น”

อย่าข้ามการฝึกความแข็งแกร่ง

เช่นเดียวกับเหตุผลข้างต้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นหรือสร้างกล้ามเนื้อถ้าคุณค่อนข้างใหม่กับการออกกำลังกายประเภทนี้

ระบบการปกครองแบบยั่วยวน (การสร้างกล้ามเนื้อ) อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแบบที่เสริมความแข็งแรงหรือความทนทาน การฝึก Hypertrophy มีความเชี่ยวชาญในการเพิ่มขนาดโดยรวมและปริมาตรของกล้ามเนื้อทำให้ผิวหนังของคุณเกาะติดกับเนื้อเยื่อส่วนล่าง

คุณสามารถค้นหาตัวอย่างยั่วยวนที่ดีได้ที่นี่ กิจวัตรของ Bodyweight ก็ดีเช่นกันหากว่านั่นเป็นปัญหาของคุณมากกว่า

สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อให้การบริโภคโปรตีนสูง ในระหว่างการขาดแคลอรี่นี้จะไม่เพียง แต่ป้องกันการสูญเสียมวลน้อย (หรือ "การทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้") แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้กฎ“ Alan Aragon” เพื่อค้นหาเป้าหมายโปรตีนขั้นต่ำรายวันของคุณ

ในบางกรณีอาจไม่เป็นผิวหนังเลย

โดยส่วนตัวแล้วฉันสังเกตเห็นว่าผิวที่หย่อนคล้อยมีปัญหาน้อยลงสำหรับผู้ที่ลดระดับไขมันในร่างกายลง แน่นอนว่านี่อาจเป็นเพราะอคติการเอาชีวิตรอด ตัวอย่างเช่นบางทีคนที่ไม่มีปัญหาผิวคล้ำในตอนแรกมีแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อดำเนินการต่อความคืบหน้าของพวกเขา แต่ดร. รอนบราวน์ผู้เขียนไม่คิดเช่นนั้นและมีคำอธิบายที่น่าสนใจ: สิ่งที่หลายคนมองว่า "ผิวที่หลวม" เป็นไขมันส่วนเกินจริง ๆ

ถึงกระนั้นก็มีหลายกรณีที่ไม่มีการผ่าตัดใดที่จะช่วยได้ แต่อย่างน้อยก็มีเทคนิคในการกำจัดของเราในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักที่สามารถช่วยควบคุมปริมาณของผิวที่หลวมที่คุณได้รับ

ผู้คนอาจไม่ได้รวมไว้ในภาพถ่ายก่อน / หลัง แต่ผิวที่หลวมนั้นเป็นผลพลอยได้จากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่คุณไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมดมีวิธีจัดการกับมัน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดจำนวนของผิวที่หย่อนคล้อยในกระบวนการลดน้ำหนัก:

ทำไมผิวของเราทำสิ่งนี้

อันดับแรกให้ดูที่กายวิภาคของผิวหนังของคุณและบริเวณโดยรอบ เนื้อเยื่อสองชั้นอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ: เนื้อเยื่อไขมัน (หรือไขมัน) ตามด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใต้ ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อดันขึ้นกับผิวหนังที่อยู่ติดกันทำให้ค่อนข้างตึงก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก

ปัญหาของผิวหลวมจริง ๆ แล้วเริ่มเมื่อคนเพิ่มน้ำหนัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบริเวณผิวของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับเนื้อเยื่อไขมันใหม่ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดรอยแตก)

ในขณะที่เซลล์ไขมันของคุณหดตัวลงเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณยังคงรักษาพื้นที่ผิวเดิมไว้ พื้นที่ใต้พื้นที่ผิวขนาดใหญ่นี้สร้างชั้นของผิวหนังที่อาจ“ เกาะ” เนื่องจากมีเนื้อเยื่อน้อยกว่าที่อยู่ใต้พื้นที่ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าผิวที่หลวมหรือ“ หย่อนคล้อย”

จำนวนของผิวหลวมที่ยังคงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในความเป็นจริงไม่ใช่ผิวของทุกคนหลังจากนั้นและมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นและลดลงอายุอายุมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดและพันธุศาสตร์

บางคนมีผิวหลวมจำนวนมากที่การผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถแก้ไขได้ คนอื่นไม่มีเลยแม้จะมีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (คุณสามารถดูตัวอย่างของกรณีหลังในรูปถ่ายก่อนและหลังของบุคคลนี้)

จากนั้นมีผู้ที่อยู่ตรงกลางที่มีที่ว่างเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหลวมในระหว่างการลดน้ำหนักและอาจปรับปรุงได้ในภายหลัง ฉันมีประสบการณ์ส่วนตัวกับสิ่งนี้ หลังจากลดน้ำหนักจาก 230 ถึง 150 ปอนด์ผิวของฉันก็หลวมและแม้กระทั่ง (ขอโทษล่วงหน้าสำหรับภาพ) "ดึง" ออกจากร่างกายของฉัน ฉันดูเหมือนข้ามระหว่าง Shar-Pei และ Silly Putty ผิวของฉันไม่หลวมอีกต่อไป - แนะนำว่าในกรณีไม่รุนแรงมันสามารถปรับปรุงได้ในระดับหนึ่ง - แต่มันสามารถป้องกันได้โดยใช้วิธีการด้านล่าง

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ

การบำรุงรักษาหรือการเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการลดผิวหย่อนคล้อย โปรดจำไว้ว่าปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อชั้นล่างหดตัวภายใต้พื้นที่ผิวที่มีขนาดใหญ่มาก หากมวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปจากไขมันมันจะสร้างช่องว่างขนาดใหญ่ขึ้นภายใต้ผิวของคุณ ในทางกลับกันเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้นนั้นจะเติมเต็มพื้นที่ใต้ผิวหนังทำให้ตึง

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถไปเกี่ยวกับการรักษาหรือเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อระหว่างการควบคุมอาหาร

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีความสัมพันธ์กันระหว่างความรวดเร็วในการลดน้ำหนักกับจำนวนของผิวที่หลวม

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เมื่อการขาดดุลมีเหตุผลและคุณลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน ในขณะที่การขาดดุลเชิงรุกมากขึ้นจะส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นมีความเสี่ยงสูงที่การลดน้ำหนักนี้จะมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในช่วงระยะเวลานาน

รักษาจังหวะที่ช้าและมั่นคงและการขาดแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงการออกกำลังกายของคุณด้วย) คุณจะรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้มากขึ้นทำให้ผิวของคุณ“ แน่น”

อย่าข้ามการฝึกความแข็งแกร่ง

เช่นเดียวกับเหตุผลข้างต้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นหรือสร้างกล้ามเนื้อถ้าคุณค่อนข้างใหม่กับการออกกำลังกายประเภทนี้

ระบบการปกครองแบบยั่วยวน (การสร้างกล้ามเนื้อ) อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแบบที่เสริมความแข็งแรงหรือความทนทาน การฝึก Hypertrophy มีความเชี่ยวชาญในการเพิ่มขนาดโดยรวมและปริมาตรของกล้ามเนื้อทำให้ผิวหนังของคุณเกาะติดกับเนื้อเยื่อส่วนล่าง

คุณสามารถค้นหาตัวอย่างยั่วยวนที่ดีได้ที่นี่ กิจวัตรของ Bodyweight ก็ดีเช่นกันหากว่านั่นเป็นปัญหาของคุณมากกว่า

สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อให้การบริโภคโปรตีนสูง ในระหว่างการขาดแคลอรี่นี้จะไม่เพียง แต่ป้องกันการสูญเสียมวลน้อย (หรือ "การทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้") แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้กฎ“ Alan Aragon” เพื่อค้นหาเป้าหมายโปรตีนขั้นต่ำรายวันของคุณ

ในบางกรณีอาจไม่เป็นผิวหนังเลย

โดยส่วนตัวแล้วฉันสังเกตเห็นว่าผิวที่หย่อนคล้อยมีปัญหาน้อยลงสำหรับผู้ที่ลดระดับไขมันในร่างกายลง แน่นอนว่านี่อาจเป็นเพราะอคติการเอาชีวิตรอด ตัวอย่างเช่นบางทีคนที่ไม่มีปัญหาผิวคล้ำในตอนแรกมีแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อดำเนินการต่อความคืบหน้าของพวกเขา แต่ดร. รอนบราวน์ผู้เขียนไม่คิดเช่นนั้นและมีคำอธิบายที่น่าสนใจ: สิ่งที่หลายคนมองว่า "ผิวที่หลวม" เป็นไขมันส่วนเกินจริง ๆ

ถึงกระนั้นก็มีหลายกรณีที่ไม่มีการผ่าตัดใดที่จะช่วยได้ แต่อย่างน้อยก็มีเทคนิคในการกำจัดของเราในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักที่สามารถช่วยควบคุมปริมาณของผิวที่หลวมที่คุณได้รับ