บทความที่มีประโยชน์

วิธีการปีนข้ามบาร์ลิง

บาร์ลิงแข็งพอตอนที่ยังเด็ก แต่สัปดาห์นี้ฉันลองพวกเขาอีกครั้งแก่กว่าฉลาดและมีกล้ามเนื้อมากกว่าที่ฉันได้รับในวันนั้น และคุณรู้อะไรไหม พวกเขายังคงยากจริง ๆ

เนื่องจากเรากำลังทำกิจกรรมออกกำลังกายที่สนามเด็กเล่นในเดือนนี้ฉันจึงใช้เวลาอ่านคำแนะนำของบาร์ลิงและลองทำดู ฉันมีสิ่งต่อไปนี้เพื่อรายงาน:

ด้ามจับมีความสำคัญ

แท่งลิงนั้นยากกว่ามือของคุณมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะถ้าแท่งนั้นผอมเพราะทำขึ้นเพื่อมือเด็ก การระงับน้ำหนักของคุณจากสิ่งเหล่านั้น

ผู้ที่ฝึกลิงบาร์ (ตัวอย่างเช่นสำหรับเผ่าพันธุ์ Spartan) จะออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน หากคุณเพียงแค่กระโดดไปที่บาร์ลิงเพื่อออกกำลังกายอย่างกะทันหันคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากจับแน่น

โอ้เอาผ้าเช็ดตัวมาด้วย หากฝนตกหรือมีน้ำค้างยามเช้าที่บาร์สิ่งเหล่านั้นลื่น!

ลองแกว่ง

หากคุณมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่ดีจริงๆคุณสามารถลองดึงตัวเองจากบาร์หนึ่งไปอีกบาร์ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดก็เหมือนกับการปีนเขา: ประหยัดพลังงานและไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าที่คุณต้องการ

มันโอเคที่จะทำแกว่งไปมาบนแถบแรกเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว จากนั้นลองค้นหาจังหวะของคุณ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญลิงบาร์ แต่ฉันพบว่ามันมีประสิทธิภาพในการแกว่งกลับแกว่งไปข้างหน้าและคว้าแถบถัดไปแกว่งกลับมาอีกครั้งจากนั้นแกว่งไปข้างหน้าด้วยมืออีกข้างของฉันไปที่บาร์ต่อไปนี้ หากคุณมีแขนยาวและสามารถแกว่งได้ดีจริงๆคุณอาจจะข้ามแท่งได้

ใช้แถบสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ

ไม่สามารถจัดการที่จะแกว่งข้ามจริง ๆ ? ไม่เป็นไร. มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในบาร์ ลองเหล่านี้:

  • แขวนลงบนแถบ แค่นั้นแหละ. คุณแขวนที่นั่นนานเท่าไหร่?
  • แขวนลงบนบาร์แล้วดึงเข่าขึ้นไปหาหน้าอก นี่คือการออกกำลังกาย ab ที่ยอดเยี่ยม! ทำมันทั้งสองด้านด้วย
  • ใช้อุปกรณ์ใกล้เคียงเพื่อก้าวขึ้นเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกับบาร์ คว้าและค่อยๆลดระดับตัวเองลงกับพื้น นี่คือแรงดึงเชิงลบและมันเป็นหินที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดึงตัวจริง