บทความที่มีประโยชน์

วิธีการปรับให้สูงขึ้น

เมื่อถึงฤดูร้อนการเข้ามาเต็มวงสวิงถึงเวลาที่จะผจญภัยไปยังภูเขาและระดับความสูงที่สูงขึ้นสำหรับการพักผ่อนในทุกประเภท แต่ยิ่งคุณได้รับสูงเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งเกลียด นี่คือสิ่งที่คาดหวังก่อนที่คุณจะไปถึงที่สูงกว่านั้น

การปรับให้อยู่ในระดับความสูง (ประมาณ 5, 000 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเลขึ้นไป) เป็นเรื่องของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม แต่ต้องใช้เวลาหลายวันในการปรับตัวให้ชินกับสภาพความสูง เมื่อคุณไม่คุ้นเคยคุณสามารถเจ็บป่วยจากความสูงได้ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนเมาค้าง การเจ็บป่วยระดับความสูงเป็นเรื่องจริงจังและการรักษาเพียงอย่างเดียวจะลดลง แต่ถ้าคุณมีอาการไม่รุนแรงคุณสามารถรับมือกับมันได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นในใจนี่คือวิธีการสนุกกับตัวเองในระดับสูงโดยไม่ต้องรอสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้จริง

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณมักจะสูญเสียน้ำและโซเดียมในขณะที่ร่างกายของคุณเคยชินกับความสูงและสิ่งนี้นำไปสู่การขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณออกกำลังกาย แต่โอกาสที่คุณจะขาดน้ำโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณทำเพราะอากาศแห้งและเย็นลง

ดังนั้นดื่มน้ำมาก ๆ ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน แต่ดื่มมากกว่าปกติที่บ้าน ในทำนองเดียวกันเมื่อบีบีซีชี้ให้เห็นถ้าคุณคุ้นเคยกับภูมิอากาศแบบพอสมควรผิวของคุณจะรู้สึกแห้งเหมือนกัน:

หากคุณเป็นคนอังกฤษที่คุ้นเคยกับสภาพอากาศที่เย็นจัดผิวของคุณอาจดำน้ำในที่สูงเช่นกัน ฉันสาบานว่าฉันอายุประมาณสิบปีบนภูเขาดังนั้นฉันจึงแนะนำให้นวดด้วยครีมที่หนาที่สุดคุณสามารถหยุดใบหน้าและมือของคุณให้กลายเป็นเครป

หากคุณสามารถทำได้ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเมื่อคุณอยู่ภายในเช่นกัน นั่นจะช่วยให้คุณจัดการกับอากาศแห้งได้ดีขึ้น โดยทั่วไปคุณต้องการให้น้ำเข้ามาในทางที่คุณสามารถทำได้

ดูแลกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ

คนนี้ค่อนข้างเขินอายเพราะโอกาสที่คุณจะอยู่สูงกว่านี้คุณจะต้องดิ้นรนทำกิจกรรมทางกายทุกรูปแบบดังนั้นการดูแลมันไม่น่าจะเป็นปัญหา ถึงกระนั้นก็เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าคุณหวังที่จะบินเข้าไปในโคโลราโด, ทิเบต, เปรูหรือที่อื่น ๆ และไปปีนเขาเหล่านั้นในวันแรกมันอาจจะไม่ทำงาน

เนื่องจากมีออกซิเจนน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำงานได้มากขึ้นหัวใจทำงานหนักขึ้นและหายใจเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณก็จะทรุดโทรมเร็วขึ้น โดยทั่วไปถ้าคุณวิ่งหนึ่งไมล์ที่ระดับน้ำทะเลคุณต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณหนึ่ง คุณต้องการปริมาณเท่ากันที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องออกกำลังกายพอสมควร อย่าพยายามมากเกินไปสำหรับสองสามวันแรกที่คุณอยู่ในระดับสูงขึ้นไป ตัวอย่างเช่น Runner's World แนะนำให้คุณวิ่งน้อยกว่าปกติประมาณ 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสามวันแรก นั่นควรเป็นสิ่งเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ

สวมครีมกันแดด

มันไปโดยไม่บอกว่ายิ่งระดับความสูงมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใกล้กับแสงอาทิตย์มากขึ้นเท่านั้น คุณสำคัญมากขึ้นไปอีกซึ่งบรรยากาศไม่ได้ป้องกันคุณจากรังสีที่เป็นอันตราย นั่นหมายความว่าคุณจะต้องใช้ครีมกันแดดเพิ่มขึ้น ดร. ดาร์เรลริเกลพูดกับ Reuters โดยอธิบายว่า:

“ คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการปกป้องตัวเองในระดับสูง” Rigel กล่าวกับ Reuters Health "ผู้คนไม่ทราบว่าคุณได้รับแสงอาทิตย์เพิ่มขึ้นเท่าไหร่ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นมันอยู่ที่ใดก็ได้จากระดับ 8 เปอร์เซ็นต์ถึงระดับเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ต่อระดับความสูงทุกๆพันฟุตในช่วงฤดูร้อน ความเข้มกว่าระดับน้ำทะเล "

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าครีมกันแดดมีความสำคัญและเป็นระดับที่สูงขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณสามารถทำได้ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมหมวกและปิดบังวิธีที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน

นอนหลับฝันดี

การนอนหลับฝันดีเป็นความคิดที่ดีเสมอ แต่มันยากเมื่อคุณอยู่ในที่สูง คุณอาจนอนไม่หลับด้วยเหตุผลหลายประการและนั่นหมายความว่าคุณจะออกไปเล็กน้อย แผนกการแพทย์กองทัพสหรัฐอธิบายถึงปัญหาเช่นนี้:

การสัมผัสระดับความสูงอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการนอนหลับ ผลกระทบที่เด่นชัดที่สุดคือระยะเวลาของการหยุดหายใจขณะหยุดหายใจชั่วคราวและการนอนหลับแบบแยกส่วน รายงานของ "ไม่สามารถนอนหลับ" และ "ตื่นนอนครึ่งคืน" เป็นเรื่องปกติและอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และง่วงนอนตอนกลางวัน ผลกระทบเหล่านี้ได้รับการรายงานที่ระดับความสูงต่ำสุดที่ 1, 524 เมตรและพบได้ทั่วไปในระดับความสูงที่สูงขึ้น

ดังนั้นในเวลาที่คุณอยู่ในระดับสูงคุณอาจลองคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับรวมถึงการนอนตะแคงหรือใช้สเปรย์ฉีดน้ำเกลือเพื่อช่วยให้จมูกเปิด WebMD แนะนำวิธีอื่นในการแก้ไขปัญหานี้คือ "ปีนสูงขึ้นนอนหลับต่ำ:"

นอนที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่าระดับความสูงที่คุณอยู่ตอนกลางวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นสกีที่ 9500 ฟุต (2896 ม.) ในระหว่างวันให้นอนในคืนก่อนและคืนหลังจากนั้นที่ 8000 ฟุต (2438 เมตร) "ปีนขึ้นสูงนอนหลับน้อย" เป็นวิธีปฏิบัติมาตรฐานสำหรับผู้ที่ใช้เวลาในที่สูง

เช่นเดียวกันกับที่ฟังดูแย่คุณอาจต้องวางแผนที่จะนอนไม่ดีสองสามคืนก่อนที่คุณจะปรับตัว

ดูแอลกอฮอล์ของคุณ

มีตำนานเก่าแก่ที่ทำให้คุณเมาเร็วขึ้นในระดับที่สูงขึ้นเนื่องจากระดับออกซิเจนต่ำลง แต่มันก็ไม่ได้ผลเช่นนั้น อย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเมาในอัตราที่สอดคล้องไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

อย่างไรก็ตามในขณะที่ Gizmodo ชี้ให้เห็นอาการเมาค้างอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณดื่ม:

ดังนั้นในขณะที่ความสูงไม่ได้ทำให้ BAC ของคุณสูงขึ้นไปอีกคุณอาจรู้สึกเมาและป่วยมากขึ้นเพราะคุณได้รับผลกระทบจากสองสิ่งแยกกันในคราวเดียว Dizzy + dizzy = เวียนหัวมากขึ้น เนื่องจากไม่มีวิธีที่จะทำนายว่าใครจะและไม่ได้รับผลกระทบจากการเจ็บป่วยที่ระดับความสูงนี่จะช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการดื่มที่ระดับความสูงนั้นดีสำหรับบางคนและน่ากลัวสำหรับผู้อื่น

ในขณะที่เราชี้ให้เห็นในตอนเริ่มต้นการรักษาตัวเองให้ชุ่มชื้นคือกฎอันดับหนึ่งสำหรับการเพลิดเพลินกับตัวเองในระดับที่สูงขึ้นและแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ขาดน้ำ ดังนั้นควรให้เวลาสองสามวันก่อนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ หรืออย่างน้อยที่สุดให้ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อลองและรับมือกับผลกระทบของแอลกอฮอล์