บทความที่มีประโยชน์

รับหนังไม่ทำลาย: วิธีการสร้างยิมหน้าแรกเป็นมิตรกับงบประมาณ

ฉันเคยมีรูปร่าง จริงๆ. สองร้อยดันขึ้นรูปร่างคาง 20 ชนิด ฉันจะลุกโชนผ่านเส้นทางสกี 50 กม. แน่นอนว่าเป็นเช่นนั้น

เมื่อทศวรรษที่ผ่านมาการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยลง ได้รับบาดเจ็บเริ่มโทรของพวกเขา จำกัด กิจกรรมของฉันและในบางจุดฉันมาตระหนักว่า nachos ไม่ใช่ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ ผลลัพธ์ที่สามารถคาดการณ์ได้คือวันนี้ฉันเป็นเพียงเงา - เงาที่เบลอและคมชัด - จากนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ในสมัยก่อน

ในขณะที่ฉันได้ทำให้ความสงบสุขของฉันกับdénouementยาวของวัยกลางคนเป็นครั้งคราวเมื่อฉันมองไปที่รูปถ่ายเก่าหรือขั้นตอนอย่างรอบคอบรอบระดับห้องน้ำฉันไม่สามารถช่วยสงสัย: ถ้าฉันตัดสินใจที่จะตั้งโรงยิมที่บ้านและหัน กลับนาฬิกาเพียงเล็กน้อย? มันต้องใช้อะไร? ราคาเท่าไหร่ และฉันจะเริ่มได้ที่ไหน

แท้จริงแล้วห้องออกกำลังกายที่บ้านที่ถูกทอดทิ้งประกอบไปด้วยชั้นวางเสื้อโค้ต Bowflex และครูฝึกรูปไข่ที่กลายเป็นซากดึกดำบรรพ์ “ เวลาที่ดีที่สุดในการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายคือหนึ่งเดือนครึ่งหลังคริสมาสต์” เวย์นบูเช่อร์ผู้ประสานงานด้านการออกกำลังกายและสุขภาพที่ Fitness Zone โรงเรียนออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่วิทยาเขตออตตาวาหลักของ Algonquin "อุปกรณ์การออกกำลังกายมอบให้เป็นของขวัญวันคริสต์มาสหรือซื้อเป็นส่วนหนึ่งของมติปีใหม่เพื่อความฟิตและภายในกลางเดือนกุมภาพันธ์มันจะเปิดขายในเว็บไซต์" ถ้าคุณสร้างมันคุณจะมาไหม

ใช่คุณสามารถสร้างโรงยิมที่บ้านด้วยเงินน้อยกว่าที่คุณคิด แต่คุณควร “ ยิมในบ้านไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน” Shantelle Meaney นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของสุขภาพการป้องกันความร่วมมือของคัลการีกล่าว “ บางคนต้องออกจากบ้านหรือไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนทำคือพวกเขามีความฝันอันยิ่งใหญ่ที่จะฟิตร่างกายและพวกเขาออกไปข้างนอกและใช้เงินเป็นจำนวนมากเช่นอุปกรณ์ ลู่วิ่งที่พวกเขาไม่เคยใช้เลย "

เพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดที่มีราคาแพงและผิดเหล่านี้ Meaney แนะนำให้เริ่มโครงการออกกำลังกายที่บ้านขนาดเล็กและสร้างมันต่อเมื่อคุณใช้ประโยชน์จากมันจริงๆ

ห้องที่มีมุมมอง (ของตัวคุณเอง)

เป็นการยากที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณถูกรุมล้อมด้วยเสียงกรีดร้องของเด็ก ๆ “ เมื่อคุณตั้งโรงยิมสิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างพื้นที่ของคุณเองที่หลบภัยจากความวุ่นวายในบ้าน” Meaney กล่าว "อุดมคติแล้วคุณต้องการห้องที่มีประตูที่คุณสามารถปิดเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไม่ถูกขัดจังหวะบางทีด้วยสเตอริโอเพื่อช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอก" โอ้และอย่างน้อยหนึ่งความยาวเต็มกระจก - เพียง $ 20 - เพื่อดูตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นสิ่งสำคัญ “ ถ้าคุณสามารถดูรูปแบบและเทคนิคของคุณในขณะที่ออกกำลังกายมันจะลดโอกาสการบาดเจ็บได้อย่างมาก” Meaney กล่าว

เพิ่ม Boucher: "บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการผลักโต๊ะกาแฟไปที่ด้านข้างของห้องนั่งเล่นวางเสื่อโยคะขนาดหกฟุตซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในราคา $ 100 และคุณสบายดี"

Chris Schwarz โค้ชปรับอากาศของ Ottawa Senators เห็นพ้องต้องกันว่า “ เรากำลังเคลื่อนห่างจากเครื่องจักรที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้แปดแบบและต้องใช้พื้นที่ทั้งหมด” Schwarz ซึ่งนอกเหนือจากการฝึกสอนผู้เล่นฮอกกี้ระดับสูงแล้วยังบริหารโซ่ Fitquest ของสตูดิโอที่อยู่ในออตตาวาด้วย การพักฟื้น สำหรับกระจกเขาบอกว่ามันมีประโยชน์ แต่ให้คำแนะนำอย่างระมัดระวัง “ กระจกเงาสามารถต่อต้านได้เพราะพวกเขานำคนให้ทำงานกล้ามเนื้อที่พวกเขาเห็นเช่นลูกหนูและเพซ แต่ไม่ใช่คนที่พวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้เช่นไขว้หรือกล้ามเนื้อหลังซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลและปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง”

คุณกำลังฝึกอะไร

ตกลงคุณมีพื้นที่ของคุณไม่ว่าจะมีหรือไม่มีกระจกสเตอริโอและแผ่นปูพื้น แล้วอุปกรณ์ออกกำลังกายจริงๆล่ะ? สิ่งที่คุณซื้อควรขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณนั่นคือการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแกร่งหรือส่วนผสมบางอย่าง แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด “ คนที่ต้องการลดน้ำหนักคิดว่ามันเป็นเรื่องของหัวใจ, การเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่” Boucher กล่าว “ สิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ร่างกายของคุณจะปรับตัวและคุณจะหยุดลดน้ำหนักได้”

แต่การรวมกันของการฝึกคาร์ดิโอและการต้านทานเป็นการดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายโดยรวมแม้ว่าบางครั้งข้อความนั้นจะถูกต่อต้าน "ลูกค้าหญิงของฉันมักไม่ต้องการฝึกอบรมการต้านเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักตัว แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลยมันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและเพิ่มความหมาย"

โง่และโง่เง่า

“ ชุดดัมเบลควรเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมที่บ้านทุกแห่ง” Meaney กล่าว "น้ำหนักสามอย่างที่คุณคิดว่าคุณจะใช้บ่อยที่สุดเช่นห้า, 10 และ 15 ปอนด์สำหรับผู้หญิงหรือดีกว่านั้นชุดปรับที่มีคุณภาพดีหนึ่งในนั้น"

เพิ่ม Boucher: "ดัมเบลที่สามารถปรับได้ซึ่งเพิ่มจานด้วยการคลิกสวิตช์จาก 2 ถึง 50 ปอนด์เป็นรากฐานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านพวกเขากะทัดรัดและมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ จำกัด "

บอลเสถียรภาพ

ถ้า Charles Atlas เห็นคุณออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัว - ไม่มีอะไรมากไปกว่าลูกบอลชายหาดเสริม - จริง ๆ แล้วเขาจะเตะทรายบนใบหน้าของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย และอาจดึงเอ็นร้อยหวายขาหนีบหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องในกระบวนการ นั่นเป็นเพราะปั้มเหล็กสมัยก่อนทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มใหญ่และน่าเสียดายที่มีความยืดหยุ่นน้อยที่สุด ผู้ฝึกสอนสมัยใหม่รู้ดีกว่านั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมถัดจากดัมเบลล์ลูกบอลคุณภาพดีก็ติดอันดับอุปกรณ์เสริมสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

"ผู้คนจำนวนมากมีความสมดุลที่ไม่ดีและความแข็งแกร่งของแกนต่ำ" Meaney กล่าว "ด้วยลูกบอลที่มีความเสถียรคุณสามารถออกกำลังกายแบบ crunches, squats, hamstring curls, body bridge - แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันได้พวกมันมีราคาไม่แพงง่ายต่อการเก็บรักษาและพวกมันสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อทำงานกับดัมเบล" คำเตือน: "อย่าซื้อของที่เจาะทะลุที่คุณสามารถหาซื้อได้ในร้านค้ากล่องใหญ่พวกเขาอาจทำให้คุณบาดเจ็บจนนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้คุณภาพที่ดีที่พวกเขาขายที่ร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นได้รับการทดสอบแล้ว น้ำหนักตัวของคุณหลายเท่า "

โจมตีวง

แถบความต้านทานนั้นใช้เทคโนโลยีต่ำและหลากหลายมาก ในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุดพวกเขาไม่มีอะไรมากไปกว่าแถบพลาสติกยืดหยุ่นหรือท่อที่คุณสามารถตัดให้ยาวและใช้แทนดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทที่ต้องการความต้านทานแสงถึงปานกลาง ระบบขั้นสูงเพิ่มเติมมาพร้อมกับที่จับและที่ยึดประตู "รัดไว้กับประตูโต๊ะหรือม้านั่งและเป็นเครื่องจักรอเนกประสงค์รุ่นที่ราคาถูกกว่า" Meaney กล่าว "คุณสามารถทำได้แบบดึงลง lat, กดหน้าอก, squats, การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับไหล่"

สำหรับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมีการพัฒนาระบบฝึกอบรมช่วงล่างที่เรียกว่า “ ระบบอย่าง TRX หรือ Human Trainer นั้นเกี่ยวข้องกับสายรัดที่คุณสามารถยึดติดกับโครงข้อหมุนหรือประตูและน้ำหนักตัวของคุณจะกลายเป็นแนวต้าน” ชวาร์ซกล่าว "พวกมันเบากะทัดรัดไม่เสียค่าใช้จ่ายมากกว่าสองร้อยดอลลาร์และคุณสามารถออกกำลังกายได้ 50 ถึง 100 แบบ"

อย่าข้ามหัวใจ

ย้ายไปนิดหน่อยแล้วทำงานของ ticker ol "การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม" Boucher กล่าว “ ไม่เพียง แต่จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวขึ้นและลงทำให้กล้ามเนื้อรอบอวัยวะกระชับขึ้นและทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรง” และถ้าเพดานของคุณต่ำเกินไปที่จะข้ามได้หรือไม่ ไม่มีปัญหา: ตอนนี้มีเชือกข้ามเชือก "ropeless" ในตลาด - ที่จับที่มีน้ำหนัก, โดยทั่วไป - ที่เลียนแบบประโยชน์ของการกระโดดข้ามโดยไม่มีการขูดหรือการตกแต่งภายในที่เป็นรอยครูด

Says Meaney: "ลองพัฒนาวงจรคาร์ดิโอที่คุณย้ายจากการกระโดดการกระโดดแจ็คการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - อะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือเทคโนโลยีขั้นสูง"

“ แน่นอน” ชวาตซ์ตกลง“ การติดตั้งเสาสองต้นและทำการสับด้านข้างระหว่างพวกเขาจะให้การออกกำลังกายที่ดีกว่าพูดขี่จักรยานนิ่งซึ่งเป็นเพียงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ”

รายการตั๋วใหญ่

ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณต้องการหนึ่งในวิธีการคุมกำเนิดที่น่าประทับใจอย่างใดอย่างหนึ่ง: ผู้ฝึกรูปไข่วงรอบสปินหรือเครื่องชนิด Bowflex หากคุณรักการวิ่ง แต่ไม่ใช่ในช่วงฤดูหนาวโดยการวิ่งออกกำลังกายที่บ้าน รู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับเป็นครั้งแรก “ ลู่วิ่งบางคนก็เหมือนวิ่งอยู่บนแผ่นคอนกรีตบางคนก็เหมือนวิ่งผ่านทุ่งปุย” ชวาสกล่าว หากคุณต้องการประเภทสนามที่นุ่มนวลเตรียมพร้อมที่จะจ่าย: "ลู่วิ่ง Woodway สุดยอดของสายการบินราคาระหว่าง 8, 000 ถึง 10, 000 ดอลลาร์ในขณะที่ลู่วิ่ง Precor ที่สุภาพกว่านี้ก็ดีจะทำให้คุณ 2, 000 ดอลลาร์"

ผู้ฝึกสอนรูปไข่ในขณะเดียวกันนำเสนอปัญหาของพวกเขาเอง “ พวกเขาส่วนใหญ่มีการเคลื่อนไหวที่ได้รับสิทธิบัตรดังนั้นจึงไม่สามารถปรับได้” Schwarz กล่าว "การเคลื่อนไหวที่อาจเหมาะสมสำหรับผู้หญิงห้าฟุตอาจไม่เหมาะกับชายหกฟุตห้าคน"

สำหรับสายเคเบิลและเครื่องถ่วงน้ำหนักแบบดั้งเดิมเขาเรียกพวกเขาว่า "ผิดปกติมาก" เพราะการเคลื่อนไหวที่ล็อคอยู่อาจทำให้เกิดความเครียดซ้ำ ๆ เขาแนะนำให้ซื้อระบบฝึกอบรมการใช้งานแบบยืนขึ้นพร้อมกับแขนที่ปรับได้ "เพื่อให้สายเคเบิลไม่ได้มาจากมุมเดียวกันเสมอไป"

พอดีไม่ล้มละลาย

อีกครั้งทุกสิ่งนี้สามารถค่าใช้จ่ายโชค นอกเหนือจากการใช้เว็บไซต์เช่น Kijiji เพื่อหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้แล้วแทบจะไม่ได้รับส่วนลดคุณสามารถติดต่อผู้ผลิตอุปกรณ์หรือร้านค้าปลีก “ โรงยิมมักจะออกไปทำธุรกิจหรือเช่าจากผู้ผลิตดังนั้นจึงมีอุปกรณ์ที่ได้รับการตกแต่งในโรงยิมจำนวนมากที่ขายในราคาเดียวกันกับที่คุณสามารถหาเครื่องจักรคุณภาพใหม่ได้” Boucher กล่าว "ไปที่คลังน้ำมันหรือไลฟ์ฟิตเนสหรือผู้ผลิตอย่าง Precor แล้วถาม"

แต่บางทีดัมเบลล์บอลและวงดนตรีก็ดีพอ หลังจากทั้งหมด Boucher พูดว่า "ห้องออกกำลังกายของชายยากจนทำงานได้ดีเช่นเดียวกับห้องออกกำลังกายของคนรวยถ้าคุณทำงานแบบเดียวกัน"

รับหนังไม่แตก MoneySense